اليك 15اخطاء تمنعك من فقدان الوزن الزائد

- عدم تناول وجبة الفطور: 

يعتقد البعض بأن عدم تناول وجبة الفطور تساعد على تقليل السعرات المكتسبة خلال اليوم، لكن ما يحدث في الجسم هو عكس ذلك حيث أن الجسم يعمل على تقليل حرق السعرات ويحافظ عليها بسبب عدم تناول الطعام. لذلك تذكروا بأن تناول وجبة الفطور يساعدكم على تقليل الوزن لأنه يحفز عملية الأيض بالتالي يبدأ الجسم بحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل بدل تخزينها. وننصحكم بتناول فطور كامل يشمل البروتين لتزويدكم بالطاقة والألياف لتشعركم بالشبع لفترة أطول.

- عدم الالتزام بحجم الحصص الغذائية: 

من قواعد النظام الغذائي المتوازن الإلتزام بحجم الحصص الغذائية، وللتأكد من حجم الحصة التي تتناولونها يجب إستخدام أكواب وملاعق القياس  لتحديد حجم الحصة.

- تناول الطعام واقفاً :

البعض يتناول الطعام واقفاً لتوفير الوقت لكن ذلك يدفع لتناول كميات أكبر من الطعام مما يؤدي لزيادة الوزن.

- قلة النوم :

إذا أردت تقليل وزنك فعليك بأخذ قسط كاف من النوم. لأن قلة النوم تؤدي لإرتفاع الهرمون المحفز للشهيه مما يزيد في تناولك للطعام  وذلك بحسب دراسة نشرتها المجلة الأمريكيه لعلم الأوبئة.

- عدم تناول كمية كافية من الخضار :

للحصول على نظام غذائي متوازن يُنصح بتناول خمس إلى سبع حصص من الخضار والفواكة. وكلما كان النظام الغذائي اليومي يحتوي كمية أكبر من الخضار والفواكة تصبح عملية فقد الوزن أسهل وأسرع وذلك لما تحويه من عناصر غذائية كثيرة ومتنوعة وسعرات حرارية قليلة.

- اللقم الكبيرة:

أظهرت الدراسات أن الشخص يشعر بالشبع بشكل أسرع إذا قطع طعامة إلى قطع صغيرة .

- المشروبات الغازية : 

إن شرب المشروبات الغازية  يجعل من فقدان الوزن أمراً صعباً حتى المشروبات الغازية الدايت. أوضحت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون علبتين أو أكثر من المشروبات الغازية الدايت لهم محيط خصر أكبر 500% من الذين لا يشربونها أبدا.

- عدم شرب الماء :

يجب المحافظة على شرب الماء بانتظام وبكميات كافية لأنه يساعد في فقدان الوزن. شرب الماء قبل الوجبات يساعد على تناول الحصة المحددة فقط، وتناول الطعام الغني بالماء كالخضار والفواكة سيشعرك بالشبع بشكل أسرع بالتالي تناول كميات أقل من الطعام.

- تناول الطعام في الخارج:

إن تناول الطعام خارج المنزل في المطاعم يجعلك تتناول كمية أكبر من الطعام وذلك يعني سعرات حرارية عالية. إذا كان لابد من تناول الطعام خارجاً فأنصح باختيار الغذاء الصحي كالسلطات دون إضافات أو اللحم المشوي.

- عدم تدوين ما تأكل:

إن كتابة الطعام الذي تناولته خلال اليوم يساعد في الحفاظ على نظامك الغذائي ويساعد في معرفة السعرات التي تتناولها يومياً .

- ممارسة التمارين الرياضية بمعدة فارغة:

إن من الخطأ ممارسة التمارين الرياضية دون تناول الطعام فذلك يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية من العضلات بدلامن حرق الدهون. وهذا لا يساعد أبداً في فقدان الوزن.

- تناول الطعام أمام التلفاز:

تناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر يجعلك تأكل بشكل أكبر، لذلك حدد وقتاً لتناول الطعام في المكان المخصص لذلك.

- عدم تناول كمية كافية من الطعام:

كثير من الأشخاص يلجأون لتجويع أنفسهم ظناً منهم أنها الطريقة الأمثل لخسارة الوزن. لكن ذلك يخل عملية الأيض، ويجعلهم يتناولون كميات كبيرة وقت العشاء. لذلك يجب تناول خمس إلى ست وجبات بحصص قليلة.

- عدم تناول جميع المجموعات الغذائية:

يجب أن يشمل النظام الغذائي جميع المجموعات الغذائية بما فيها الكربوهيدرات لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية المختلفة، و لكن يجب التركيز على الحبوب الكاملة.

إليك 10 أغذية لحرق دهون البطن

فيما يلي أهم الأغذية لحرق دهون البطن:

1- اللوز

يحتوي اللوز على كمية لا بأس بها من الدهون الصحية – الدهون غير المشبعة الاحادية وإن هذه الدهون تساعد على منع الشخص من الإفراط في تناول الطعام مما يؤدي إلى تخفيف الوزن وقد أثبتت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول اللوز يمنع الإحساس بالجوع كما أنه يساعد على محاربة أمراض القلب.

كما أن اللوز يحتوي على نسب عالية في المغنيسيوم وهو عنصر أساسي لبناء العضلات وكلما تم بناء المزيد من العضلات في الجسم فهذا يساعد على حرق مزيد من الدهون في البطن.

بالإضافة إلى ذلك، فإن اللوز يحوي نسب عالية من الألياف التي تؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة أطول.

ولأن اللوز يحتوي على القليل من السعرات الحرارية فإنه لن يساهم في تشكيل دهون البطن.

2- البطيخ

أعلنت جمعية السكري الأمريكية بأن البطيخ هو غذاء مثالي للحد من دهون البطن لأنه يحتوي على 91 في المئة من الماء كما أنه مدر للبول بالتالي فتناول البطيخ سوف يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويساعد في الحد من احتباس الماء في الجسم.

كما أن هذه الفاكهة غنية بالفيتامينات B1 ،B6 ،C وكذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم وتحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً وأيضا خالية من الكولسترول.

كما كشفت دراسة مثيرة للاهتمام أجريت في جامعة كنتاكي أن شرب كأسين من عصير البطيخ كل يوم لمدة ثمانية أسابيع يقلل من وزن الجسم (وخاصة الدهون حول البطن) دون حدوث تغيير على كتلة العضلات كما أن الاستهلاك المنتظم للبطيخ يخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

3- الفاصوليا

إن الاستهلاك المنتظم لأنواع الفاصوليا المختلفة يساعد على تقليل الدهون في الجسم وبناء العضلات وتحسين عملية الهضم كما تساعد الفاصوليا في الشعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالي تمنع من الإفراط في تناول الطعام.

كما أن الفاصوليا هي مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان وهذه الألياف تستهدف بشكل خاص الدهون في البطن مما يساعد في القضاء على الدهون من الجسم.

بالإضافة الى ذلك فإن الفاصوليا تحوي نسب عالية من البروتين مما يوفر الطاقة إلى الجسم لذلك يجب إضافة الفاصوليا للوجبات اليومية بإضافتها إلى السلطة أو الشوربة.

4- الكرفس

للحصول على معدة مسطحة يجب تناول الخضار الورقية الخضراء مثل الكرفس.

فالكرفس يحوي على القليل من السعرات الحرارية ويحوي نسب عالية من الألياف كما يحوي على الكالسيوم وفيتامينC الذي تساعد في فقدان الوزن.

لذلك يجب شرب نصف كوب من عصير الكرفس قبل تناول الغداء أو العشاء للمساعدة في تخفيف الوزن كما يمكن إضافة الكرفس إلى السلطة أو الحساء.

كما أن الكرفس يحتوي على ابيغينين وهو مركب طبيعي يقلل من خطر الاصابة بسرطان المبيض لدى النساء.

5- الخيار

إن الخيار هو غذاء منعش للغاية ومنخفض السعرات الحرارية، كما أنه غني بالمعادن والألياف الغذائية والفيتامينات.

لذلك فإن تناول طبق من سلطة الخيار يومياً هو وسيلة فعالة وصحية لتطهير الجسم من السموم الضارة الصادرة عن الجهاز الهضمي وللمساعدة على فقدان الوزن.

كما أن تناول الخيار يومياً يمكن أن يجعل البشرة نضرة ومشعة ومتوهجة لأنه غني بالفيتاميناتB ،C

6- الطماطم

إن الطماطم تحوي على القليل من السعرات الحرارية كما أنها تحتوي على مركب كيميائي يساعد في تقليل نسبة الدهون في الدم مما يساعد بدوره على السيطرة على دهون البطن ومحاربة الأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة.

كما أن الطماطم تحوي على مادة الليكوبين المضادة للأكسدة التي تقدم الكثير من الفوائد الصحية للجسم مثل الحد من التجاعيد ومكافحة السرطان وخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

وهي أيضاً مصدراً ممتازاً للمواد الغذائية مثل الحديد والبوتاسيوم كما أنها غنية بالفيتاميناتA ،C

لذلك للتمتع بصحة قوية يجب أن يتم شمل الطماطم (في كل شكل النيئة والمطبوخة) في النظام الغذائي اليومي.

7- الأفوكادو

يحوي الأفوكادو على أحماض أمينية هامة للجسم والمعروفة باسم الليسيثين التي تساعد في ضبط وزن الجسم كما أنه مصدر للدهون غير المشبعة الجيدة ك فإن الأفوكادو يساعد على حرق الدهون في البطن بسهولة.

كما أنه يحوي على الألياف الغذائية التي تساعد في التحكم بالجوع وتمنع الشخص من الإفراط في تناول الطعام.

وبالإضافة الى ذلك فإن للأفوكادو دور في مكافحة الشيخوخة بما أنه يحوي خواص مضادة للفطريات ومضادة للجراثيم.

8- التفاح

إن التفاح يحوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والفلافونويد والفيتوستيرول والبيتا كاروتين التي تملء البطن وتساعد على الشعور بالشبع وتمنع الشخص من الإفراط في تناول الطعام ووفقا لدراسة حديثة بينت بأن النساء الذين يتناولون ثلاثة تفاحات يومياً فقدوا وزناً أكبر مقارنة مع أولئك الذين لم يتناولوا التفاح.

كما أن التفاح يحوي على مركب طبيعي يدعى البكتين الذي يساعد في فقدان الوزن وغالباً ما تتطلب الفواكه الغنية بالبكتين المزيد من المضغ والعلك في الفم وعندما يذوب البكتين في المعدة فأنه يشكل مادة هلامية تعيق امتصاص الكولسترول والدهون من الغذاء بالإضافة إلى ذلك فإن البكتين يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون.

كما أن مضادات الأكسدة وفيتامينC الموجودة في التفاح تساعد في الحفاظ على البشرة خالية من التجاعيد.

9- الكرز

وجدت دراسة أجريت في جامعة ميتشيغان أن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكرز يقلل من أعراض الإصابة بأمراض القلب ويحسن من الخلل في عمليات الاستقلاب إذ أن الخلل في الاستقلاب يؤدي إلى زيادة الدهون في البطن وكذلك يرتبط بأمراض أخرى كأمراض القلب والسكري.

كما أن الكرز يخفض مستويات الكوليسترول في الجسم ويساعد في تقليل الدهون في الجسم إلى حد كبير بالإضافة إلى ما يحتويه من خواص مضادة للأكسدة والتي تؤدي إلى مكافحة الشيخوخة وجعل الشخص يبدو أصغر سناً.

10- الأناناس

تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على أنزيم البروميلين الذي له خصائص مضادة للالتهابات، وهذا الانزيم يساهم في استقلاب البروتينات التي تشكل دهون البطن.

اليك 9 نصائح للوقاية من الامراض في فصل الشتاء

-النصيحة الاولى : اغسل يديك جيدا
تقلل عملية غسل اليدين جيدا بنسبة كبيرة  من حالات إلتهاب الجهاز التنفسي والهضمي , ولكي تكون هذه العملية فعّالة في إزالة الجراثيم يجب عليك إتباع الخطوات التالية بدقة:
 افرك يديك بالصابون والماء الدافئ مع التركيز على المناطق الواقعة بين الأصابع.
جفّف يديك بواسطة منشفة ورقية يمكن التخلّص منها بعد الإستعمال.  تجنّب المناشف المشتركة التي تبقى رطبة.
 تذكر غسل يديك قبل الطبخ أو الجلوس على مائدة الطعام أو بعد دخول الحمام.
 

-النصيحة الثانية : اتّبع نظامًا غذائيًا متوازنًا
يتعرّض جسمك كل يوم للعديد من الجراثيم، ولكنه قادر على محاربتها بفضل جهاز المناعة.ولكي يتمكّن هذا الأخير من أداء عمله بطريقة فعّالة يجب أن تتغذى جيداً وخاصة في فصل الشتاء نظراً لإنخفاض الحرارة وإنتشار البكتيريا بشكل أكبر. يجب أن تكون وجبة الإفطار كاملة وتحتوي على البروتينات والسكريات البطيئة الإمتصاص مثل الحبوب والفواكه.  يجب أن تكون وجبة الغداء متوازنة بين الكربوهيدرات والبروتينات مثل الأسماك الدهنية فهي سريعة الحرق وتمنحك الكثير من الطاقة نظراً لإحتوائها على الأوميغا ع.  أما وجبة العشاء فيجب أن تكون خفيفة وغنية بالكربوهيدرات مثل حساء العدس والأرز بالإضافة إلى الخضار والبيض. 

-النصيحة الثالثة : جرّب المعالجة بالضؤ
يتعرّض معظم الأشخاص في فصل الشتاء لنوع من "الاكتئاب الموسمي" مثل فقدان الحيوية واضطرابات النوم والحزن ،  ويعود السبب الرئيسي في ذلك إلى إنخفاض نور الشمس. والجدير بالذكر ان الاكتئاب يضعف جهاز المناعة لذلك من الأفضل علاج هذه المشكلة لكي تتمكني من محاربة أمراض الشتاء الأخرى. لقد أثبتت العلاجات بالضؤ فعاليتها في السيطرة على هذه الاضطرابات النفسية فلا تترددي في إستشارة طبيبك.

-النصيحة الرابعة : تعلّم قواعد النظافة الأساسية
تذكّر أنه من خلال إتّباع بعض العادات الصحية البسيطة يمكنك حماية نفسك وحماية الآخرين من إلتهاب المعدة والأنفلونزا والسالمونيلا وغيرها من الأمراض ذات الصلة المنتشرة في فصل الشتاء. لا تنظف أنفك بمحرمة ورقية مستخدمة فقد تعرضين نفسك للعدوى من جديد. تذكر إغلاق غطاء المرحاض قبل تنظيفه بالماء، تفادياً لنشر الجراثيم في جميع أنحاء الغرفة. لا تنسى تطهير هاتفك الخليوي يومياً بواسطة منديل مضاد للبكتيريا فهو مرتع للجراثيم.

-النصيحة الخامسة : تناول المكمّلات الغذائية
عرض الصيدليات في فصل الشتاء العديد من المكمّلات الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والبروبيوتيك وغيرها. في الواقع، قد يكون بعضها مفيداً لتعزيز جهاز المناعة في حالات محددة وبعد إستشارة الطبيب. فالماغنيسيوم على سبيل المثال ضروري لتحويل السعرات الحرارية إلى طاقة مفيدة في مقاومة العدوى، وهو غير موجود بشكل كافٍ في الطعام لذلك في حال كنت تعانين من نقص في هذا المعدن ننصحك بتناوله على شكل مكمّلات. أما الفيتامين دال، فهو ضروري لمحاربة العدوى وهو يستمدّ بشكل كبير من أشعة الشمس في فصل الصيف، لذلك قد يصفه لك الطبيب في الشتاء بعد إجراء فحص دم معيّن. من جهته يقلل البروبيوتيك من مخاطر داء المبيضات وإلتهاب المعدة بالإضافة إلى مساهمته في تحسين جهاز المناعة، لذلك يمكنك تناوله في بداية فصل الشتاء. ونذكر أيضاً بعض المكملات الأخرى التي يمكن أن تكون علاجاً في فصل الشتاء مثل الفيتامين ب والزنك.
 

-النصيحة السادسة : تجنّب المصافحة باليد
تنقل الأيدي نوعين من الجراثيم: جراثيم الجهاز التنفسي مثل فيروسات الانف وجراثيم الجهاز الهضمي مثل فيروس الروتا. فحتى لو قمت بغسل يديك بانتظام لن تتمكني أبداً من القضاء عليها تماماً لأنها موجودة على جميع الأسطح. ولذلك تجنّبي المصافحة باليد أوالتقبيل عند إلقاء التحية بقدر المستطاع.
 

-النصيحة السابعة : احمي نفسك من الإلتهابات
لقد أصبح بإمكانك اليوم حماية نفسك من التهاب الشعب الهوائية التي تصاب به كل شتاء عن طريق اللجؤ إلى علاجات وقائية من شأنها منع العدوى نظف أنفك عندما تشعرين بالإنسداد بواسطة بخاخات تحتوي على سيروم أو ملح لكي تحدّي من إنتشار العدوى إلى مناطق أخرى مثل الحنجرة أو الشعب الهوائية في حالة إلتهاب الحلق، حاولي أولاً معالجة نفسك بالعسل أو دواء السعال بجرعات صغيرة، وإذا لم تختفي هذه الأعراض خلال أربعة إلى خمسة أيام وفي حال إرتفعت حرارة جسمك استشيري طبيبك فوراً.  تجنّب نزلات البرد من خلال تغطية نفسك جيداً قبل مغادرة المنزل. وعندما تنحفض درجات الحرارة جداً لا تنسي إرتداء الوشاح والقبعة خاصة لأن الجسم يفقد معظم حرارته من خلال فروة الرأس.
 

-النصيحة الثامنة : حدّ من إنتقال البكتيريا
من المعروف أن العدوى تنتشر بسرعة بين أفراد الأسرة أو في مكان العمل. في المقابل يإستطاعتك الحدّ من إنتقال الجراثيم  من خلال إتّباع بعض القواعد البسيطة.
احرص على غسل يديك بإنتظام وتجفيفها بواسطة منشفة ورقية قابلة للرمي.
تجنّب مشاركة أغراضك الخاصة وخاصة منشفة الحمام. تأكد من السعال داخل منديل ورقي ترمينه فور انتهائك وتجنّبي السعال على يديك.  استخدم ماء الجافيل أو أي منظف آخر لتطهير الأسطح، واحرصي على فركها جيداً
 

-النصيحة التاسعة و الاخيرة : تخلّص من الرطوبة في منزلك
من شأن المنزل الرطب أن يؤثر سلباً على صحتك وبشكل خاص على الجهاز التنفسي، فالرطوبة مسؤولة عن تكاثر البكتيريا والفطريات والعث. لذلك ننصحك بإصلاح مشاكل التسلّل والتسرّب والعزل فور ظهورها. كما يمكنك أيضاً الحدّ من تشكيل الرطوبة في المنزل عن طريق فتح النافذة عند تشغيل الغسالة أو جلاية الصحون . 
 

اعرف شخصيتك من اسمك !

كثيرة هي الاشياء التي تفرضها الحياة علينا ولا دخل لنا بها ومن ضمنها الاسماء التي ترفقنا من ايامنا الاولى في هذه الحياة والذي اختارلها لنا الاخيرين ( الام او الاب او .. ) , فهل تعلم اذا كان لاسمك تأثير في حياتك ؟ وهل تعلم ما معنى اسمك ومغزاه ؟ وهل فكرت أنك تشبه اسمك الى حد ما ؟ هذا ما سنقوله لك الآن . 

 الاسم مهما كان فأنه يؤثر على صاحبه , فاذا كان الاسم جيد فانه يجعل صاحبه مقبولا اجتماعياً ويمنحه علاقات انسانية جيدة , ويحقق له الشخصية المتوازنة , أما من كان اسمه غريباً أو قبيحاً أو قديم وغير مواكب للعصر فانه يؤثر سلبياً على صاحبه من خلال العلاقات الاجتماعية , ويمكن أنه يجلب له السخرية من بعض الناس . ولو عملنا استطلاعاً فستجد أن الناس

 تؤمن بالشيخ الذي يمتلك اسم : عبد الله , عبد الرحمن , عبد العزيز , أكثر من ايمانهم بالشيخ الذي يدعى : شادي : فادي , بشار  والجدير بالذكر أن الاسماء أيضاً تؤثر على الاطفال , فالذين يحملون أسماء جميلة فأنه ستكون شخصياتهم متوازنة ويفكرون بأن يصبحو يشبهون أسمائهم , أما الاطفال الذين يحملون أسماء قديمة جداً أو ذات معاني تثير السخرية فان ذلك يخلق في نفوسهم الخجل والتعقيدات ويمكن أن يصلوا الى مرحلة الانطواء . 

هناك دراسات لعلم النفس على الاسماء ودلائلها , فاننا سنتطرق الى بعض منها الان :  يقول علماء النفس أن نسبة هذه الدراسة 56% , وهي تعتمد على أول حرف من الاسم . 

 اذا كان اسمك يبدأ بأحد الحروف النارية :

  أ , ه , ط , م , ف , ش , ذ

  فأن صاحبها معجب بنفسه , عصبي , نشيط وحيوي , متكبر, مثالي , ذكي , عاطفي .

  أما اذا كان يبدأ بأحد الاحرف الترابية : 

 ب , و , ى , ن , ص , ث , ض 

فأن صاحبها متواضع , طيب القلب , صبور , رزين , وفيّ في عواطفه . 

 أما الحروف الهوائة :  ج , ز , ك , س , ق , ت , ظ  فأنه عطوف , متأمل وخيالي , بحاجة الي الحب والرومانسية , سريع التأثر .

  أما الحروف المائية :  د , ح , ل , ع , ر , خ , غ  فأنه صاحب خيال واسع , بسيط , حسن التصرف , كريم . 

 ومن علماء النفس يقول أن اول حرف من الاسم باللغة الانجليزية يدل على الشخصية :

  •A : عملي الى حد بعيد , ما تخطط له هو ما تناله , ولكنك غير صبور , وانك لا تطير فرحاً بأي شخص يحاول أن يكون لطيف معك .  •B : تحب أن تلتقي الهدايا من الحبيب , صبور جدا حتى تحقق ما تتمناه , تستطيع التحكم بمشاعرك واحاسيسك ورغباتك , تملتك القدرة على خوض المغامرات . 

 •C : أنت اجتماعي , تفتقد الى علاقة حميمة وقرب من الحبيب , أنت حساس جداً , وان لديك من الصبر ما يكفيك , خبير في التحكم برغباتك . 

•D : مندفع المشاعر , عندما تضع شخصاً ما في مخيلتك ليكون حبيبك فانك لا تتخلى عن هذه الرغبة بسهولة , انت حساس ومخلص , متحرر في تصرفاتك ولكن بوعي , ولكنك تغير من الاخرين وتفقد اعصابك . 

 •E : انت من الاشخاص التي تحتاج الى التحدث ووجود من يستمع اليك , فأنت تحتاج الى رفيق وصديق اكثر منه حبيب . 

 •F : أنت مثالي وتختار محبوبك بعناية , أنت استعراضي ومسرف ومع ذلك شهم وشجاع وأنيق . 

 •G : أنت من الصعب ارضائك وتبحث علن الكمال في نفسك وفي الناس الذي حولك , نشيط للغاية , ولا تحس بالارهاق والتعب .  •H : انت تحتاج الى شخص يزيد استمتاعك بالحياة واللهو , من صفاتك الكرم , فانت محب وحنون ورقيق وقوي , وأنت حذر جداً في علاقاتك . 

•I : تتمتع بالرفاهية والاحساس , تهوي التطلع والبحث , علاقاتك الرسمية لا تطيل في الغالب , لا يعد الاخلاص من سماتك الواضحة الا انك مخلص .

  •J : ناجح في عمل علاقات خارجية بسهولة , مثالي ولكن تفتقد الايمان بالحب , ولذا فأنت بحاجة الى أن تسقى وترعى وتنشأ في الحب . 

•K : أنت كتوم وخجول ومنطوي على نفسك , جذاب جداً وحساس وعطوف , ولنك لا تسمح لتفسك أن تكون هكذا الا مع وجود اصدقائك المقربين. 

•L : أنت رومانسي الطبع تنجذب الى فتنة الحب وسحره , أنت تتمتع بقدر كبير من الذكاء العقلي .

  •M : أنت من الاشخاص الذين يصلون الى درجات الحب القصوى بسهولة , لديك صعوبة في التعبير عن نفسك , يتغلب عليك الطابع الاناني , رغبتك الاساسية هي الفوز مهما كلفك الامر . 

 •N : أنت عاطفي وحسلس وخيالي , كل ما ترغب فيه هو شخص متعادل معك في العاطفة , أنت تؤمن تماماًبالحرية , ومخزونك من الطاقة لا ينضب . 

 •O : أنت تميل جداً الى المشاركة في النشاطات الترفيهية , ولكنك كتوم وخجول في اعلان رغباتك , تستطيع أن توجه طاقاتك في صنع الثروة والمجد . 

 •P : أنت شخص مدرك وشاعر بآداب مجتمعك , لا تجرؤ على التفكير في القيام بتصرف يمكن له أن يؤذي صورتك أو سمعتك , ترغب في شريك حياة يهتم بمظهره وسيم ولك يكون ذكي . 

 •Q : يرمز الحرف الاول من اسمك الى انك تحتاج الى اثارة ونشاط ثابتين , تتمتع بطاقة حركية هائلة , وتتمتع بالطابع الحماسي والحب . 

•R : أنت صاحب سلوك رفيع , قادر على توجيه وتصحيح سلوكك بمفردك , تبحث عن شخص متوافق معك في القدرات العقلية , تحاول بأستمرار اثبات انك انت الافضل .

  •S : أنت من الاشخاص الذين يفضلون المتعة على العمل , يغلب عليك طابع الغيرة والتملك , تحب أن تكون في بؤرة الضوء , أنت حساس وعطوف وكتوم واحيانا انفعالي 

 •T : أنت ريادي بطبعك , تتكشف شخصيتك بالموسيقى والاضواء الخافتة , أنت خيالي وحالم , متمسك برأيك بشكل قوي , ولا تهتم بنصائح الاخرين . 

 •U : أنت يغلب عليك الطابع الحماسي , تكون في قمة السعادة عندما تحب , وأنت دائماً بحاجة الى مغامرة جديدة واحساس بالحماس لانك تشعر بالحرية المطلقة , تهتم بمظهرك وتحب أن تكون انيق . 

 •V : أنت غير متسرع فتستطيع الانتظار حتى تتعرف جيداً على الشخص الذي سترتبط به , تنجذب طبيعتك الى الاشخاص غريبين الاطوار , لديك حضور قوي عندما يتعلق الامر بالخطر والخوف والقلق . 

 •W : انت فخور جداً بنفسك , حكيم في قراراتك الا انك لا تتقبل كلمة ( لأ ) , دعمك النفسي نابع من داخلك . 

•X : أنت تحتاج باستمرار الى ان تعيش في اثارة , لديك القدرة على ان تستمر في اكثر من علاقة في آن واحد , ولا تستطيع ان تكف عن التفكير . 

 •Y : أنت حساس جداً ومستقل بشخصيتك , وان لم تستطع ان تقوم بفعل الاشياء باسلوبك الخاص فبأمكانك ان تنسى الموضوع كله , لديك الحاجة الى اثبات نفسك انك الافضل ودائما تحتاج الى معرفة رد فعل الاخرين تجاة مجهوداتك .

  •Z : انت رومانسي جدا ولكنك لا تظهر مشاعرك بسهولة , تحاول بكل السبل ان تريح محبوبك , زانت احتماعي جدا .

فيما يلي 10 اطعمة تسبب حب الشباب

فيما يلي مجموعة من الأطعمة التي اكدت الأبحاث والدراسات بأنها تسبب حب الشباب، وينصح بعدم الإفراط في تناولها لو كنت تعاني من مشكلة ظهور البثور وحب الشباب على بشرتك:

1. الروبيان.

2. المحار.

3. السبانخ.

4. المرتديلا والنقانق.

5. برغر بالجبن أو تشيزبرغر.

6. الجبنة بمختلف أنواعها.

7. الكافيين، والموجود بكثرة في القهوة والمشروبات الغازية.

8. الفوشار.

9. البيتزا لأنها مليئة بالكربوهيدرات المضرة ببشرتك، بالإضافة لاحتوائها على النقائق أو المرتديلا وكذلك الجبنة.

10. البطاطس المقلية.

اليك 10 نصائح لتحقيق اهدافك

1- قبل أن تضع هدفاً تأكد أنك مقتنع بأنك محتاج لأهداف في حياتك ، الاقتناع بالأمر أهم منه ذاته لأن أي هدف تضعه وأنت غير مقتنع لن يتحقق ولن تقدم من أجله التنازلات ولا التضحيات.

2- دائماً اجعل هناك هدف كبير جداً يتم تلخيصه بكلمات قليلة مثل أريد أن أمتلك أكبر فندق في البلاد وحاول أن تكون واقعياً بعض الشيء ولكن لا تبالغ في الواقعية، ثم قسم هذا الهدف إلى أهداف أصغر فأصغر تماماً مثل نظرية الليغو واعمل على هذا.

3- تأكد من امتلاكك الخبرات والمعلومات والعلاقات التي تؤهلك لتحقيق الأهداف الأصغر وفي حال لم تكن تملك بعضها حاول اكتسابها فصدقني في عالم الانترنت لم يعد هناك شيء مكلف ولم يعد هناك مستحيل...لا تنظر إلى أنك لا تملك أموال أكبر فندق لكن انظر إلى الهدف الأقرب ولا تنظر إلى أبعد منه أبداً.

4- شجع نفسك بالتخيل أنك تحقق هدفك الأكبر وكيف سيكون الأمرجميلاً كلما شعرت أنك مرهق أو تفتقر إلى وقت تستمتع به بعيداً عن ضغوط الحياة أو تتمنى أن تجد وقتاً للعب كما كنت تفعل في الماضي.

5- استخدم دفتر ملاحظات كي لا تنسى شيئاً من المطلوب منك بشكل يومي ، أكتب دوماً ما عليك فعله في صباح كل يوم ولا تخلد إلى النوم إلا عند الإنهاء مهما تأخر الوقت فصدقني الإنسان لا يموت من قلة النوم لكنه يموت من قلة الأهداف المنجزة.

6- لا تجعل الأخطاء أو الظروف تجبرك على الاستسلام أبداً ، فتذكر أن الخطأ هو فرصة للتعلم والظروف مؤقتة دوماً وكل الناس لديهم ظروف لكن الناجح من يتعامل معها أو يلتف عليها...فقط لا تستسلم.

7- لا تعمل أبداً على مجموعة من الأهداف في نفس الوقت ، فقط نفذ من أجل تحقيق هدف واحد وعندما ينتهي تنتقل إلى الهدف التالي وتذكر أن الجمع بين الأهداف قاتل للهدف الكبير فهو تماماً كمن يريد بناء طابقين في بيت بنفس اللحظة.

8- أخبر الناس عن أهدافك فمن شأن هذا أن يحرجك ويجبرك على تحقيقها.

9- اخلق أساسيات الهدف الأكبر مثل شعاره أو شكله ، يكون هذا برسم يدوي بسيط من قبلك لشعار الفندق "الذي تحدثنا عنه" وكذلك شكل البناء ومكتبك الخاص هناك... فقط اجعل الحلم حقيقة أمام عينيك واعمل على أن تراه واقعاً.

10- دائماً احجز وقتاً للاستمتاع في الأسبوع ، كتحديد ساعتين للعب الكومبيوتر أو مشاهدة فيلم أسبوعياً...انت حدد لكن لا تبالغ بطول الفترة ويفضل أن تكون مرة واحدة أسبوعياً لأن أكثر من مرة قد يحولها إلى خطر.

نصيحة : لاتستخدم ابدا نفس باسورد تسجيل الدخول على علبة الواردات مع مواقع او منتديات

لا تقم ابدا بجعل باسورد الايميل الذي تقوم بتسجيل الذخول بواسطته إلى علبة الواردات، هو نفسه المستخدم في المنتديات والمواقع ، كون ان هذه الاخيرة معرضة للإختراق وبالتالي يمكن للمهاجم ان يمد يده إلى قاعدة بيانات الموقع تم يعمل على تفكيك الباسوردات الخاصة بالمستخدمين ، وهذا بالفعل ماحدث اكثر من مرة خصوصا مع مجموعات كبيرة مثل انونيموس ، هكذا فيمكن للهاكر ان يجرب الباسورد المكسر للتسجيل في علبة وارداتك لتجسس عليها ، حيث يكون غالبا الدافع الاساسي هو البحث عن إماكنية تواجد معلومات خاصة بالبطاقة الإئتمانية او بحساب بايبال . وعليه يجب عليك دائما و ابدا إستخدام باسووردات مخالفة لتلك المستخمة في علبة الواردات حتى تبقى في معزل عن اضرار  الهجوم الدي قد يمكن ان يصيب الموقع

افضل طريقة للتعامل مع حب الشباب

حب الشباب مزعج سواء في سن المراهقة أو من يعود لهم وهم في مرحلة متقدمة من العمر، هذا الحب له أدوية عديدة لكن تجارب رأيناها بعيننا على بعض الأصدقاء تؤكد أن هناك حلاً سحرياً سهلاً.

هذا الحل يتمثل بعمل عصير ليمون من نصف ليمونة وغليها مع كأس الماء ثم شربها وهي دافئة صباح كل يوم، على أن يتكرر الأمر لمدة أسبوع بشرط أن تنتبه إلى عدم غسل أسنانك لمدة 5 ساعات بعد شربه لأن ذلك قد يضر أسنانك.

كيف تجذب و تحافظ على الزبناء؟

 

فيما يلي 6 خطوات مستخلصة من كتب مختصين في عالم المبيعات للحفاظ على الزبون:

1- قم بتسكين وتهدئة مخاوف الزبون.

فالزبون مع زيادة وعيه أضحى يشك بكل كلمة يسمعها من التاجر أو ما يتلقاه من الإعلانات التسويقية، كما أنه في هذه الفترة المالية الصعبة بالذات تسيطر عليه مخاوف دوماً من خدمة ما بعد البيع نظراً لما قاساه من تعامل مع غيرك. لذلك فإن عليك فهم هذه المخاوف الناتجة عن تجارب أو كلام من حول الزبون يسمعه يوميا وكن جاهزاً لتتحدث معه عن أن الشمس تشرق بمكان وتظلم بمكان آخر ولكن الشمس موجودة مهما حصل.

بعد ذلك قم بإثبات أنك هذه الشمس من خلال التجربة العملية، والانسان بعادته يحب الضوء وهو بالتالي سيسعى إليك كلما احتاج شيئا مما تقدمه أو تبيعه..ليس هذا فحسب بل سيرشد إليك الكثير من الباحثين عن الضوء.

2- برر له فشله السابق:

عادة ما يأتي الزبون لك ويخبرك عن فشله في تجربة سابقة له مع منافس لك، لا تنطلق وتظهره كالفاشل الأحمق والذي لا يعرف كيف يشتري ظناً منك أن هذا أسلوب ناجح، لأنه في هذه الحالة سيفقد الثقة بنفسه وبالتالي سيخسر هذه الثقة في كل الناس ...فكما يقولون من يخسر نفسه يخسر الناس جميعاً.

ومن ثم لا تتوقع أن يثق هذا الزبون بك لأنه مهزوم على المستوى الشخصي، لكن عليك أن تذكر أن هناك فرق بين نقد وتدمير، فلا تقم أيضا بنقد الأخر (البائع أو المؤسسة الأخرى) لأن نفس النتيجة قد تصل لها...لكن قم بلعب دور المدرب واشرح له الأخطاء التي وقع بها وكيف يمكنه تجنب مثل هذه المشاكل في المستقبل.

3- شجعه على ما يريد وعلى أحلامه:

يأتي الزبون بعض الأحيان وفي مخيلته منتج مقابل سعر لا يناسب هذا الرسم التخيلي أبداً، ومن أكبر الأخطاء التي يرتكبها البائع أو مقدم الخدمة الاستهزاء بهذا الحلم وهذا الطلب بكلمات تجرحه وتجعله لا يفكر بالشراء من عندك، لكن عليك هنا أن تقول له إن طلبه رائع وممتاز لكنه للأسف غير متوفر لديك بالسعر الذي يخطط له.

ثم واصل كلامك بعد ذلك موضحا له أن هذا السعر قد لا يوجد في المنطقة كلها لكن بإمكانه الإستفسار عنه. وعلى نفس النقطة لكن بشكل عكسي يأتيك زبون يريد شيئا بسيطا فتبدأ بتوضيح صغر حجم طلبه وأن عليه التفكير بشيء أكبر، أسلوب تعتقد أنه سيجني لك مالا أكثر لكنك لا تعلم أنك تخسره بعد ذلك.

4- فكر بالعروض والمحفزات للزبون العائد.

يقول البعض أن قاعدة (80-20) تنطبق على المبيعات والزبائن، بحيث أن 80% من دخل الأنشطة التجارية يأتي من 20% من الزبائن فقط. وهذا يعني أن أهمية الزبون المتكرر (الذي يعود للشراء) حاسمة لمستقبل الشركات وكلما زادت عودته زادت قيمة المشتريات من قبله. لذلك فإنه من المنطقي جدا أن نعرض على الزبون خصومات أكثر كلما عاد ليشتري منك حسب سلم معين يناسب عملك ويحافظ على هامش ربحي منطقي.

مثال على هذا أن تقدم خصم للزبون الذي يحقق ألف دولار من المشتريات يصل لنسبة 5% مثلا، وبعد أن يصل لخمسة الآف دولار يبدأ بالحصول على 8% بعد ذلك على كل عملية شراء يقوم بها. عندها ستضمن أن هذا الزبون سيركز على الشراء منك وبالتالي تزيد حصة قيمة الـ 80% من مشتريات الزبون المتكرر وهو الذي يعني زيادة نسبة البيع الإجمالي بشكل كبير.

قد يكون هناك نظام آخر كهدية مع كل شراء أو فرصة سحب مع كل كوبون شراء وغيرها من الأفكار الشائعة.

5-  فكر بأسلوب الحزمة في المنتجات إن كان ذلك ممكنا:

إن كان يسمح لك رأس المال وطبيعة العمل بتنويع منتجاتك بشكل متعلق ببعضه فإن هذا سيساعدك كثيرا على صناعة زبون عائد، هذه السياسة يطبقها مثلا جوجل وياهو فأنت تزور جوجل للبحث وللايميل وللخارطة...الخ. وفي نفس الوقت تطبقها شركات الاتصالات فهي تزودك بالخدمة الخلوية وحلول الأعمال والإنترنت. وحتى لو كان نشاطك التجاري صغير بإمكانك التفكير بخلق هذه الحزمة...لكن ركز قليلاً فقط وستصل إلى حل وهذا ما ساعدنا في تأملات غيرك على تحقيقه مجاناً ونحن مستعدون لتحقيقه لك.

6- وحد أسلوب تعاملك مع الزبائن:

البعض يعتقد أن الزبائن يجب معاملتهم حسب قوتهم الشرائية، فترى المديح والكلام المرموق مع الزبون صاحب القوة الشرائية الكبيرة وتجد الأسلوب المتسرع المتعجرف مع الزبون صاحب القوة الشرائية الضعيفة. هذه نقطة قاتلة جداً، فهذا صاحب القوة الشرائية الضعيفة قد يكون صديقاً لصاحب القوة الشرائية الكبيرة أو العديد منهم ويؤثر عليه بشكل سلبي يجعلك تخسر الاثنين معاً...كما أن صاحب القوة الشرائية الضعيفة قد يكون لك مصدر تسويق مجاني في حال وجد التعامل الطيب لديك رغم إدراكه لضعف قوته الشرائية.

لذلك فإنني أتوقع من رجل المبيعات التعامل بنفس الثقة غير المفرطة مع الطرفين، والاهتمام باتمام عملية البيع مهما اختلفت قيمتها.

عشر نصائح كي تسيطر على نفسك

التحكم بالنفس ليس أمراً سهلاً، بل هو ربما أصعب شيء في هذه الحياة، ومن ينجح بذلك فهو يحقق ما وصفه الفلاسفة بالمهمة المستحيلة.فيما يلي بعض النصائح المساعدة على ذلك وبشكل يفيدك:

1- إجبار نفسك على قراءة لمدة معينة يومياً ، فمثلاً لنقل أنك ترى مدة 30 دقيقة هي المناسبة ومن هناك تبدأ بإجبار نفسك على هذه القراءة مهما كانت الظروف المحيطة .... حتى لو كان الإجبار 10 دقائق على القراءة فالموضوع مقبول.

2- رفض العمل بأمر واحد أسبوعيا تحب أن تقوم به ، مثلاً لو كنت ممن يذهب إلى السينما أسبوعياً لا تشاهد فيلم في أحد الأسابيع ، وفي الأسبوع التالي عندما ترى شيء جميل مثل نوع من الحلويات تطلبه النفس لا تقم بشرائه وهكذا .

3- النوم في ساعة محددة في يوم معين ، لنقل مثلاً أنك تريد النوم الساعة 9 مساءً كل ثلاثاء ويجب منذ تحديد ذلك اليوم والساعة ثم أن تلتزم.

4- إجبار نفسك على نوع طعام في يوم معين خلال الشهر ، مثلاً لا تأكل إلا خضار وفواكه في أول أيام الشهر مهما كان نوع الطعام الأخر المتوفر.

5- المشي لمدة 10 دقائق يومياً فقط ، الفترة ليست طويلة لكن أجبر نفسك عليها يومياً ولو لم يكن لديك سوى هذه الدقائق.

6- الخروج من بيتك لمشوار معين من دون الهاتف الخلوي مرة واحدة في الشهر، هنا ستدخل في صراع كبير مع نفسك وقلقك لكنك مع الزمن ستصبح أكثر سيطرة...مرة واحدة في الأسبوع قم بهذا وأخبرنا عن النتائج.

7- مشاهدة برنامج ممل جداً على التلفاز لمدة 10 دقائق.

8- القيام بنشاط يومي منزلي لا تقوم به عادة ومفيدة ، مثل تمارين الصباح أو تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد كل وجبة أو حلق الذقن كل يوم .. أو جلي الصحون لو كنت رجلاً أو مشاهدة مباراة كرة قدم لو كنت امرأة!.

9- حاول أن تكتب ما يجري معك كل يوم لمدة شهر فقط في دفتر خاص ولو ملاحظات.

10- اجلس صامتاً عشر دقائق مرة في الأسبوع، من دون تلفاز وبهاتف مغلق ومن دون كومبيوتر أو جهاز لوحي طبعاً.

خطورة الأرز على مريض السكري

 

يعد تناول الأرز الأبيض بشكل مفرط  تهديداً لصحة الإنسان لأنه يؤدي إلى ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم, نظراً للعلاقة الوثيقة بينه وبين والإصابة بالسكري نتيجة لتحلل النشا إلى مكوناته الأساسية كالغلوكوز.

يرتبط استهلاك الأرز بعادات وثقافات كثير من الشعوب, مما يزيد من استهلاكه كما تلعب طرق طبخه دوراً  إضافياً في زيادة المشكلة من خلال إضافة الزيوت والبهارات التي تحفز على تناول المزيد منه ولذلك يرتبط استهلاك الأرز بإصابة الكثيرين بالسمنة والسكري كما يؤثر على صحة المصابين بالسكري عندما يكون الأرز جزءاً أساسياً من نظامهم الغذائي وعدم الاعتدال في تناوله.

نصائح للوقاية من الأضرار المرافقة  لتناول الأرز:

- الاعتدال: الالتزام في نظام غذائي متوازن أداة مهمة للوقاية من العديد من الأمراض ولذلك فإن تناول الأرز يغني عن مصادر الكربوهيدرات الأخرى كالخبز أو البطاطس.

- اعتماد الطبق الصغير: تناول الأرز بطبق صغير لاعتياد تناول كمية قليلة منه.

- تغيير طريقة إعداد الأرز: تناول الأرز المسلوق بدل المطبوخ مع الزيت والبهارات حيث يتم التخلص من كمية جيدة من النشا المكون للأرز عند السلق.

- البحث عن بديل: تناول الأرز البني (الأرز المقشر جزئياً) بدل الأرز الأبيض. حيث يعتبر الأرز الكامل  أكثر قيمة غذائية بالمقارنة مع الأرز الأبيض لكونه يحتوي على كميات متوازنة من الطاقة والعناصر الغذائية ويُساعد على شفاء التهابات الأمعاء والقولون, الحكة الشرجية والفرجية  ويقي من ارتفاع الكوليسترول والبدانة.

يعد الأرز البني وغيره من أطعمة الحبوب الكاملة صديقة لصحة الإنسان نظراً لأنها تحول النشا إلى  الجلوكوز  بشكل تدريجي. على العكس من الأرز الأبيض حيث يكون التحول سريعاً مما يتسبب بارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم بشكل سريع وفي مدة زمنية أقل.

معلومات هامة عن الصيام

بسم الله الرحمن الرحيم

{ شَهْرُ رَمَضَانَ الَّذِيَ أُنزِلَ فِيهِ الْقُرْآنُ هُدًى لِّلنَّاسِ وَبَيِّنَاتٍ مِّنَ الْهُدَى وَالْفُرْقَانِ فَمَن شَهِدَ مِنكُمُ الشَّهْرَ فَلْيَصُمْهُ وَمَن كَانَ مَرِيضًا أَوْ عَلَى سَفَرٍ فَعِدَّةٌ مِّنْ أَيَّامٍ أُخَرَ يُرِيدُ اللّهُ بِكُمُ الْيُسْرَ وَلاَ يُرِيدُ بِكُمُ الْعُسْرَ وَلِتُكْمِلُواْ الْعِدَّةَ وَلِتُكَبِّرُواْ اللّهَ عَلَى مَا هَدَاكُمْ وَلَعَلَّكُمْ تَشْكُرُونَ } (185) سورة البقرة

أيها الناس ..... أيها المسلمون ..... أيها المؤمنون

من فضائل رمضان:

1- يعلم المسلم الصبر على العطش والجوع وتحمل المصاعب في سبيل الله.

2- يشعر المسلم بشعور الفقراء والمحتاجين عندما يحرم من الطعام والشراب.

3- ينمي (يزيد) عند المسلم الانضباط ومحاسبة الذات فيلتزم الصائم الأخلاق الحميدة.

4- يشعر المسلمون بالأخوة والتعاون والتكافل بين الأغنياء والفقراء في رمضان.

ما هي الفوائد الصحية للصوم؟

أثبت الطب الحديث أن الصوم يريح المعدة وينظم عمل الجهاز الهضمي
ويخلص الجسم من الزوائد والسموم.
هذا إذا ما اتبع الصائم آداب الإفطار فتناول بعض التمر والماءأو الشوربة
والسلطة وارتاح قليلاً أو قام لصلاة المغرب ثم أتم تناول وجبته باعتدال ,
فلا يبالغ (أي يكثر) في طعامه أو شرابه.

مبطلات الصيام:

هناك بعض الأمور التي تبطل الصوم، وعلى الصائم أن يبتعد عنها
لينال الأجر والثواب. من هذه الأمور:

(1) الأكل والشرب عمدًا، فمن قصد أن يأكل أو أن يشرب فقد بطل صومه،
أما إذا نسي فلا يبطل صومه و عليه أن يتمّه، قال رسول الله صلى الله
عليه وسلم:
"إذا نسي أحدكم فأكل أو شرب فليتم صومه فإنما أطعمه الله وسقاه".



التقيؤ: من تقيأ أي أفرغ شيئًا مما في معدته عمدًا، فقد بطل صومه.
أما من اضطر إلى ذلك، فتقيأ دون
قصد فلا يبطل صومه.


سلوك الصائم:

الصوم ليس مجرد امتناع عن الطعام والشراب، بل هو أيضًا امتناع عن معصية الله .
قال الرسول صلى الله عليه وسلم: "من لم يدع قول الزور والعمل به فليس لله حاجة أن
يدع طعامه وشرابه"، أي من لم يترك قول الكذب والعمل به فلا فائدة من صيامه.
ويقول كذلك: "كم من صائم ليس له من صيامه إلا الجوع والعطش"، فالصيام ينقّي
القلب وعلى المسلم أن يلتزم بالأخلاق الطيبة والسلوك القويم في رمضان.
ومن المهم أن نتذكر أنه على المسلم أن يتصف بالأخلاق الحميدة دائمًا وأن يستغل
شهر رمضان لتدريب النفس على هذه الأخلاق.

(2) الاعتذار عن الخطأ والتسامح

شهر رمضان شهر التسامح والغفران والمسلم في هذا الشهر يتحلّى بالأخلاق الكريمة
ويعامل الناس معاملة حسنة، وإذا أخطأ المسلم في حق أخيه ندم على ذلك وسارع بالاعتذار إليه.
عزيزي/عزيزتي: إذا أخطأت في حق صديق، جار، زميل أو أي شخص اغتنم فرصة
شهر رمضان وبادر بارسال بطاقةاعتذار إليه.

مبيحات الصيام:

(1) السفر لمسافات بعيدة يصعب على الصائم معها تحمّل الجوع والعطش.

(2) المرض الذي قد يصعب معه الصوم، فقد يكون المريض بحاجة إلى
تناول الدواء والطعام، والصيام قد يؤخّرالشفاء.

(3) الحمل والإرضاع - يسمح للمرأة المرضعة أو الحامل بالإفطار إذا
خافت على نفسها أو على ولدها..

(4) كبر السن - يسمح لكبير السن الذي لا يستطيع الصيام الإفطار خوفًا
من أن يسبّب له الصيام المرض أو الأذى.

(5) الجوع والعطش الشديدان اللذان يصعب تحمّلهما وقد يؤدّيان بالصائم
إلى الهلاك.

من إباحة الإفطار لأصحاب هذه الأعذار نستنتج أن الدين الإسلامي دين يسر ورحمة،
قال تعالى :"يريد الله بكم اليسر ولا يريد بكم العسر".

نصائح صحية منوعة في رمضان

1. يمكن استغلال رمضان لترك التدخين بشكل سريع، حيث أن رمضان 2013 ساعاته طويلة وساعات الافطار فيه قصيرة، النوم مبكراً في هذا الشهر يعني عدد سجائر أقل وبالتالي اعتياد جسمك على كميات نيكوتين أقل.


2. ينصح الصائم بشرب كميات وافية من المشروبات الرمضانية مثل؛ قمر الدين والسوس والتمر هندي لما لها من فوائد صحية جمة للصائم.

3.  لكل من يعاني من مرض مزمن مثل السكري وغيره يفضل سؤال الطبيب أو القراءة في المواقع المختصة قبل بدء الشهر.

4. على مريض السكر تأخير السحور قدر الامكان.

5. اجعل هذا الشهر أساسياً لأكل التمر والمشمش المجفف والتين المجفف على مدى رمضان والسنة بعدها.

6. الافطار يكون على التمر أو الرطب أو اللبن.

7. إهمال السحور يزيد الوزن ولا يقلل منه على عكس المروج له،فهذا الأمر من شأنه أن يزيد من إحساس الصائم بالجوع ما يؤدي إلى زيادة كميات الطعام التي يتم تناولها على وجبة الإفطار.

8. يفضل المشي ولو ربع ساعة فقط بعد الافطار.

9. الشوربة على الافطار مهمة لتهيئة المعدة وبنفس الوقت لغناها المعتاد بالمعادن والفيتامينات.

خمس طرق لتصبح أكثر ذكاء

 

نريد جميعنا ان نزيد من ذكائنا، إذ لا يوجد من يرغب برؤية أي شخص آخر أذكى منه. ولكن كيف تزيد من ذكائك؟ هناك خمس طرق أساسية تساعدك على زيادة مستوى ذكائك:

1. تأمل: نسمع كثيراً عن فوائد التأمل لأنه يساعد على استرخاء الدماغ وتنشيطه.

2. مرن دماغك: كأي عضو آخر في جسم الإنسان، يزداد الدماغ قوة كلما مرنته لأنه يعتاد على العمل بشكل أنشط وأسرع. فكما تمرن عضلاتك من خلال رفع الأثقال، يعمل الدماغ بالطريقة ذاتها.

3. تناول بعض البكتيريا: قد تبدو هذه النقطة غريبة، لكن الدراسات تؤكد أن فئران  التجارب الذين أعطيوا بكتيريا Mycobacterium vaccae الموجودة في القاذورات جعلتهم أذكى وأسرع في تجاوز اختبارات المتاهة والدهليز.

4. النوم بقدر كافٍ: وهذه من البديهيات، إذ لا بد من النوم الكافي لكي يعمل العقل والدماغ بكامل قواهما.

5. اعتن بجسدك: جميع أجزاء وأعضاء جسم الإنسان مرتبطة ومتصلة ببعضها، فلا يمكن أن تعتني ببعضها وتهمل البعض الآخر. وبالتأكيد لا يمكنك التركيز عندما يؤلمك أو يشايقك أحد أطراف جسدك.

ما هي طرق التركيز في الدراسة

ما هي طرق التركيز في الدراسة:

التركيز على ما تفعله فن بحد ذاته، قد تجد  تكتشف بعد ان انتهيت من دراسة موضوع معين انه لا يوجد لديك فكرة عما قرأت، او تجد صعوبة في متابعة شرح اساتذك، ربما يساعدك اتباع هذه النصائح:
1- ضع جدولا يحدد اوقات دراستك، والموضوع الذي تدرسه، وأوقات راحتك، والتزم بالجدول.
2- ادرس في مكان هادىء.
3- في وقت راحتك قم بنشاط مختلف ولا علاقة له بالدراسة، ويفضل ان يكون في مكان غير مكان الدراسة.
4- احلام اليقظة تهدر وقتك وجهدك، تجنبها، ولا تدعها تأخذ الكثير من وقتك.
5- ابتعد عن عوامل التشتت، مثل التلفزيون والموبايل والكمبيوتر وأحاديث الأصدقاء المطولة، مارس هذه النشاطات في وقت راحتك، والتزم بالوقت المحدد للراحة طبقا لجدولك. 
6- تناول وجبات غذائية متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية المختلفة، لا يوجد نوع طعام سحري واحد يجعلك تركز وتتذكر أكثر، يفضل ان تكون وجبات صغيرة ومتعددة
 (5-6 وجبات يوميا)
7- تجنب الاكثار من المنبهات كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية.

ماذا تفعل إذا وقع كوب الشاى على اللاب توب ؟

اغلق الجهاز مباشرة باستخدام زر التشغيل (استمر بالضغط عليه حتى ينطفئ الجهاز فهذه أسرع طريقة).

- قم بفصل الشاحن والبطارية مباشرة عنه لأنهما حتى عند إغلاق الجهاز يسمحان بسير تيار كهربائي بسيط.

- استخدم مجفف الشعر أو المكنسة الكهربائية لتسحب كل السائل الموجود، كرر العملية أكثر من مرة.

- قم بقلب الجهاز تماماً، بحيث تسمح بنزول أي سوائل ممكنة.. اجعل الجهاز على هذه الوضعية لمدة 10 دقائق.

- قم بجلب قماشة جافة وامسح بها الجهاز وأي مكان لأي سائل.

- ضع الجهاز في مكان فيه هواء واتركه لمدة 6 ساعات على الأقل.

- عليك بالصبر طوال هذا الوقت.. إياك ومحاولة تشغيل الجهاز قبل ذلك، فلو كان قد تعطل فإنه تعطل، لذلك لا داعي للجزع، وإن لم يتعطل فتشغيلك له قد يسبب العطل! في حالة أن الجهاز لم يشتغل قم بالاتصال بأقرب مختص، لأنه بذلك يكون جهازك في حاجة إلى تغيير بعض قطع الغيار.

سبع طرق علمية لكشف الكاذبين

الطرق العلمية لكشف الأكاذيب والتي يستخدم بعضها في أجهزة كشف الكذب. تالياً الطرق التي ستمكنك من كشف من يكذب عليك لو لاحظت الاعراض على وجهه وعينيه:

1. التململ: قد يبدوا ذلك واضحاً، لكن معظم الأشخاص لا يدركون عاداتهم العصبية فتجدهم ينفعلون ويتململون لدرجة رغبتهم بالمشاجرة.

2. التعرق: وهذه واحدة من أكثر الأعراض شيوعاً عند ارتفاع مستوى التوتر.

3. تجنب النظر في العين: وهذا مؤشر شائع جداً، ليس على الكذب فحسب، وإنما على الشعور بالذنب بشكل عام.

4. تمدد بؤبؤ العين: إذا تمكنت أخيراً من التحديق في عين الكاذب، تحقق من بؤبؤ عينه الذي ستجده ممداً وهذا دليل على ارتفاع درجة التوتر.

5. التوقف واستغراق الوقت أثناء الحديث: إذا كان أحدهم يكذب عليك، فعادة ما سيستغرق ثانية أو اثنتين أكثر من الوضع الطبيعي لكي يجمع أفكاره ويفكر فيما سيقول.

6. ارتفاع نبرة الصوت: وهذه علامة أخرى على ارتفاع درجة التوتر حيث وجدت الدراسة أن هذا الأمر أكثر شيوعاً لدى الكاذبين.

7. الحلفان الزائد عن اللازم: في الحوار العادي، إذا كان من يتناقش معك يستخدم عباراة مثل "لأكون صادقاً" أو "أقسم" فذلك قد يعني أنه لا يتوقع منك تصديقه. ولعل هذا دليل على كذبه في حال استخدم تلك العبارات أكثر من اللازم.

أخطر العادات اليومية التي تدمر دماغك

فيما يلي عشر عادات يومية يمارسها الكير من الناس ومن شأنها تدكير دماغ الإنسان تجنبها لتحافظ على سلامة دماغك:

1. عدم تناول وجبة الإفطار. إذ يؤدي ذلك إلى نقص السكر في الدم مما يؤدي إلى نقص المغذيات التي تلزم الدماغ.

2. الإفراط في الأكل، إذ يؤدي ذلك إلى تصلب الشرايين وبالتالي نقص القوة الذهنية.

3. التدخين الذي تتعد مضاره ولا حصر لها لكن تأثيرها لا يقتصر على الرئتين فحسب وإنما يؤدي النيكوتين الذي تحتويه السجائر إلى انكماش الدماغ.

4. الإفراط في استهلاك السكر. يؤدي الإفراط في استهلاك السكر إلى إعاقة امتصاص البروتين والمغذيات ويتدخل ذلك في تطور الدماغ.

5. التعرض للهواء الملوث. ويكفي هنا القول أن الدماغ هو أكثر الأعضاء استهلاكاً للأوكسجين في جسم الإنسان.

6. قلة أو انعدام النوم. يساعد النوم الدماغ على الراحة، وتؤدي قلته إلى قتل خلايا الدماغ.

7. تغطية الرأس أثناء النوم. ويؤدي هذا إلى تركيز ثاني أكسيد الكربون وتقليل الأوكسجين.

8. إرهاق الدماغ أثناء المرض. يؤدي العمل الشاق وكثرة الدراسة أثناء المرض إلى تقليل فاعلية الدماغ وتدميره.

9. الافتقار إلى الأفكار المحفزة للدماغ. تساعد هذه الأفكار المحفزة والمحركة للدماغ إلى تنمية العقل وتدريب الدماغ، فيما يؤدي توقفها إلى انكماش الدماغ.

10. قلة الحديث أو الكلام. ومن المعروف هنا أن الحوار والمحادثة تساعدان الدماغ على العمل المتواصل وتحفيز فاعليته.

نصائح كي تصبح منظماً في حياتك

سؤال يردده كثيرون ويعاني كثيرون كذلك من عدم الإجابة عليه ألا وهو " كيف أنظم حياتي"؟ ، لأهمية هذا الموضوع نقدم اليوم هذه النصائح.


1. لا تجعل هناك فوضى حولك سواء في العمل أو البيت ، غياب الفوضى لا يعني الترتيب والمظهر الجميل لكن يعني أنك تعرف أين كل شيء وتستطيع الوصول إليه في أي لحظة تريده.

2. استخدم دفتراً لكتابة كل شيء مطلوب منك وليس قائمة الكترونية ، اجعل هذا الدفتر صغيراً واكتب فيه كل الملاحظات أولا بأول وحاول تنفيذ الأمور حسب الأهمية وشطبها يدوياً فهذا يشجعك على المزيد من الإنجاز والتحفيز.

3. حاول تنفيذ المهام المتشابهة مع بعضها البعض ، الاتصالات الهاتفية بنفس الوقت وبعث الإيميلات كذلك وحتى الدراسة ، من شأن هذه العملية جعلك دماغك أكثر تنظيماً كما أن الإنجاز يكون أفضل.

4. استغل التكنولوجيا لترتيب حياتك ، فحالياً هناك تطبيقات كثيرة تستطيع تذكيرك بمهام وإرسال الرسائل في وقت معين ، كما أن هذه التكنولوجيا تستطيع اختصار الوقت فقط استغلها بشكل جيد.

5. اجعل هناك ساعات محددة للفيسبوك والانترنت ولا تبقي الأمر مفتوحاً ، كذلك عامل التلفاز.

6. اخلق روتيناً بسيطاً مفيداً في حياتك ، وأفضل شكل لهذا قراءة الجريدة مساء كل يوم أو في الصباح لو كان ذلك ممكناً.

7. أطلب المساعدة من الاخرين عندما تكون المهام الموكلة إليك أكثر من قدرتك.

8. فكر قبل النوم لمدة 5 دقائق بما تراكم عليك وبالوقت المهدر وبما ستفعله يوم غد.

9. ابتعد عن عادة التسويف قدر المستطاع ، لفعل هذا اضغط هنا.

10. اعمل على مهمة واحدة في نفس الوقت ولا تخلط  المهام ، فلا تقم بإنجاز عملك وأنت على موقع تواصل اجتماعي او تتكلم بالهاتف.

11. قسم الوقت مع الأشخاص ، فضع وقتاً معيناً للأهل وأخر للأصدقاء ووقتاً لك.

12. قم بالغاء كل أشكال التداخل في حياتك ، فأثناء زيارة الأهل قم بقطع كل الوسائل التي قد تجعلك تعمل مثلاً ، وأثناء العمل قم بقطع معظم الوسائل التي تسبب لك تشتيتاً في الذهن.

هذه بعض النصائح من أجل حياة أكثر تنظيماً...وبالتأكيد هناك المزيد منها.

نصائح كي تصبح مبدعاً

سؤال يطرحه كثيرون واليوم نريد الإجابة عليه ولا يعني أننا نكتب النصائح بأننا ندعي الإبداع لكن هناك نصائح يتفق عليها المختصون والمهتمون بمجالات التنمية البشرية نقوم بذكر أفضلها لكم.

1- قبل كل شيء .. آمن بأنك تستطيع أن تكون مبدعاً.

2- عبر عن نفسك مهما كان الذي يدور في خاطرك ، فكثير من الإبداع يتم قتله بالحبس في داخلنا ... التعبير عن النفس مهم جداً سواء بالكلام أو بالمحاولات وهو أهم جسر لتعبر فيه إلى الإبداع ، أثناء التعبير عن نفسك اسمع النقد ولا تجعله يهدمك.

3- اضحك والعب فالضحك مهم جداً للإيجابية ، واللعب مهم للغاية لأنه يجبرك على التفكير خارج الصندوق كي تنتصر...الضحك واللعب أساسيان للمبدع ولعلني لا أستطيع إلا أن أذكر عندما قال أينشتاين إن إحدى مكونات النجاح "اللعب".

4- لا تتردد بطرح أي سؤال يخطر بالك فليس هناك سؤال حرام ولا ممنوع ، اسأل دوماً عن أي شيء ففهم الجواب مفتاح للإبداع.

5- اكسر الروتين دوماً ، فهو قاتل عدو لدود للإبداع وبالتالي ضع خطة لكسر الروتين بشكل أسبوع وإياك أن يكون كسر الروتين نوع أخر من الروتين.

6- تخيل! .. تخيل كل شيء ، تخيل نفسك رئيساً لدولتك تخيل نفسك مالكاً لشركتك .. تخيل نفسك معلماً...أطلق خيالك فالخيال لم يوجد ليكون في عقلك رهيناً لكسل الفكر التخيلي عندك.

7- اقرأ واكتب ، نعم اقرأ كثيراً ففي القراءة تتعلم أساليب التفكير وحلول الناس لأصعب المشاكل وفي الكتابة تلخص الأفكار وتترتب في خزائن مخصصة لذلك في عقلك.

8- واجه المهام الصعبة واطلبها دوماً ولا تهرب منها ، سواء كان ذلك في العمل أو في الدراسة كن مقبلاً غير مدبر تجاه الصعوبات.

9- نم جيداً ، فالنوم مهم لإعادة إطلاق طاقة دماغك وأتحدث هنا عن 7 ساعات يومياً.

10- البساطة هي الحل ، لا تعمل منذ البداية على اختراع الصاروخ فالبساطة بالفكرة والبساطة بطريقة التقديم هي الحل للإبداع المستمر.

هذه بعض النصائح من أجل الإبداع ... قدموا لنا المزيد منها !.